English
ଯୋଗ ହେଉଛି ଭାରତୀୟ ସଂସ୍କୃତିର ଉପହାର। ଯୋଗର ଏତେ ଶକ୍ତି ଅଛି ଯେ କୌଣସି ରୋଗ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପରାସ୍ତ ହୋଇପାରିବ ତା’ପରେ ଏହା ଛୋଟ କିମ୍ବା ବଡ ରୋଗର ବିଷୟ କି ନୁହେଁ। ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି, କେବଳ ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ରହେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଦିନସାରା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୁହନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରା ମଧ୍ୟ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଦେଖାଯାଏ। ଆଜି ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଅଧିବେଶନରେ କିଛି ଯୋଗାସନ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ଶିଖାଇଲେ। ତୁମର ନିୟମିତ ରୁଟିନ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର 12 ଟି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ। ଯୋଶରେ ଆସିବା ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଖଟ ଉପରେ ବସ। ତୁମର ପିଠି, ଅଣ୍ଟା, ବେକକୁ ସିଧା ରଖ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୁଇ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ପାପୁଲିକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଉଭୟ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ନିଅ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଟାଣ। ଧ୍ୟାନ କର ତୁମ ଶରୀରକୁ ଖାଲି ଛାଡିଦିଅ। ସବୁ ସ୍ଥାନରୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆସୁଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଓମ୍ ଜପ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ମନ୍ତ୍ର ଜପ କରିପାରିବେ ଏହା ପରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର 12 ଟି ଉପାୟ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଣାମସନ ଏହି ଆସନା କରିବାକୁ, ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକତ୍ର ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ହାତ ଆଣ ଏବଂ ପ୍ରଣାମ କର। ପ୍ରଣାମାସନାରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରଣାମର ଅବସ୍ଥାରେ, ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ପାଦହାଷ୍ଟାସାନା ପାଦହାଷ୍ଟାସାନା କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଦେଖା କରିବ।ଅଶ୍ୱା ସଞ୍ଚାଳନାସାନା।
ଏହି ସ୍ଥିତି ପାଇଁ, ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଏହି ପାଦର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର। ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ସିଧା ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ଆଗକୁ ଦେଖ। ଦାଣ୍ଡଆସନ ଏହି ଆସାନା କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏହା ପରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଆସ। ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗା ନମସ୍କାର ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ପାପୁଲି, ଛାତି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମି ସହିତ ସ୍ପର୍ଶ କର ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ।ଭୁଜଙ୍ଗସାନା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ ଏବଂ ପେଟକୁ ଭୂମି ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବେକକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କର।
ଆଡୋ ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା ଆଦୋ ମୁଖା ଶବାସନାଙ୍କୁ ପାର୍ବତସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ପାଦକୁ ସିଧା ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ। ସିଧା ଏବଂ ଭିତରକୁ ମୁହଁ ରଖନ୍ତୁ। ଅଶ୍ୱା ସଞ୍ଚାଳନାସାନା ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ସହିତ ସାକ୍ଷାତ ହେବା ଉଚିତ୍। ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାପୁଲିରେ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କର ଆକାଶ ଆଡକୁ ମୁଣ୍ଡ ରଖ। ପାଦହାଷ୍ଟାସାନା ଏହି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ, ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ତୁମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ଯୋଗ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ହସ୍ତା ଉତ୍କଳ ଏହି ପଦବୀକୁ ଅର୍ଧାଚନ୍ଦ୍ରନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରଣାମାସନାରେ ଠିଆ ହୋଇ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବଢାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅଭିବାଦନ ଅବସ୍ଥାରେ ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ପଛକୁ ଟାଣ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗସାନା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ପ୍ରଣାମସାନା ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ପ୍ରଣାମାସନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯୋଗର ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ କରିବାକୁ ହେବ। ଏହି ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଡିତ ବିଶେଷ ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ସୂକ୍ଷ୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବଡ ଆସନା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
